tabla calorica

Cereales y derivados

Arroz blanco 354.......................................Avena 367
Cereales de desayuno, con miel 386........Harina de maíz 349
Harina de trigo, integral 340.....................Pan de centeno 241
Pan de trigo, integral 239..........................Pasta 368

Huevos
Clara 48............Huevo, entero 162............Huevo, hervido "duro" 147

Pastelería

Bizcocho 456
Croisant chocolate y similares 469
Donut, croisant 456
Galletas con chocolate 524
Galletas de mantequilla, tipo "danesas" 397
Galletas saladas 464
Galletas tipo "María" 436
Pasta de hojaldre, cocida 565
Pastel de manzana 311
Pasta de manzana, base de hojaldre 456
Pastel de queso 414
Repostería 387

Azúcares y dulces

Azúcar 380
Cacao en polvo, con azúcar, instantáneo 366
Crema de chocolate con avellanas 549
Chocolate, con leche 550
Mermeladas, con azúcar 280
Miel 300

Verduras y hortalizas

Acelgas 33
Calabacín 31
Calabaza 24
Cebolla 47
Coliflor 30
Champiñón y otras setas 28
Espárragos 26
Espinacas 32
Guisantes 92
Lechuga 18
Patata cocida 86
Pepino 12
Perejil 55
Pimiento 22
Puré de patata 357
Tomate 22
Trufa 92
Zanahoria 42

Frutas

Aceitunas 149
Aguacate 167
Cerezas 77
Frambuesa 40
Fresas 36
Kiwi 51
Limón 39
Mandarina 40
Mango 57
Manzana 52
Melón 31
Naranja 44
Papaya 45
Peras 61
Piña 51
Plátano 90
Sandía 30
Uva 81
Zumo de naranja 42
Zumos de frutas 45

Frutos secos

Almendras 620
Cacahuete 637
Nueces, piñones 660
Pistacho 581

Lácteos y derivados

Flan de huevo, natillas 126
Flan de vainilla, natillas sin huevo 102
Helados lácteos 167
Leche de vaca, semidescremada 49
Nata y crema de leche 298
Queso blanco, desnatado 70
Queso de bola 349
Queso manchego 376

Carnes, caza y embutidos

Bacon, 665
Buey, bistec graso 176
Buey, bistec semigraso 158
Caballo 110
Cerdo, chuleta 330
Cerdo, hígado 153
Cerdo, lomo 208
Cordero, pierna 248
Chicharrón 601
Chorizo, sobrasada 468
Jamón del país 380
Jamón York 289
Mortadela 265
Pato 200
Pavo 223
Pies de cerdo 290
Pollo sin deshuesar 121
Pollo deshuesado 85
Salchicha de Frankfurt 315

Pescados, mariscos y crustáceos

Atún 225
Calamar, sepia 82
Cangrejo 85
Gambas 96
Langostino 96
Lenguado 73
Lubina 118
Mejillón 74
Merluza 86
Mero 118
Ostras 80
Pulpos 57
Salmón 172
Salmón ahumado 154
Sardina en lata, con aceite vegetal 192
Trucha 94

Bebidas

Café 5
Refrescos carbonatados 48
Té 2

Snacks

Maíz, palomitas 592
Maíz, tiras fritas 459
Patatas fritas, "Chips" 544

Aceites y grasas

Aceite de girasol 900
Aceite de maíz 900
Aceite de oliva 900
Aceite de soja 900
Mantequilla 752
Margarina vegetal 752

Salsas y condimentos

Cubito de caldo 259
Ketchup 98
Mayonesa 718
Mostaza 15
Salsa de tomate, en conserva 86

Precocinados

Buñuelos 123
Canapés 234
Canelones 127
Croquetas 123
Churros 348
Empanadilla de atún 243
Jamón y queso empanados 214
Pescado empanado 178
Pizza 234
Pollo empanado 283
Sopas de sobre 49

tips para dejar de comer

Dejar de comer cuando no vives sola es difícil pero no imposible solo debes pensar bien en algunas excusas.

1.- si trabajas o estas en la escuela di en tu casa que no quieres comer porque ya comiste en la escuela y en la escuela di que comiste en tu casa.
(método k yo uso siempre)
2.- di que comiste con amigas en la calle y no tienes hambre.
3.- discúlpate por un dolor de cabeza.
4.- en las fiestas di que te duele el estomago nadie te forzara a comer.
5.- di que estas ocupada y comerás luego sin hacerlo después
6.- corta la comida y muévela en el plato juega con ella, mientras entretén con una buena platica pensaras que estas comiendo.
7.- cuando digas que comiste ensucia los platos para que si lo crean o ponlos mojados en la mesa como que los lavaste.
8.- di que te da hambre mas temprano y prefieres llevar lonche así no te forzan a verte comer en casa.
9.- da vueltas por la cocina abre el refri, comenzaran a sospechar si nunca vas.
10.- ve a oler la comida y di que huele delicioso que al rato comes que tienes trabajo que hacer.
11.- con extraños puedes decir que eres alérgica al chocolate o al azúcar refinado.
12.- inscribete en un gimnasio además de tonificar el cuerpo puedes decir que comiste ahí
13.- no traigas mas que el dinero suficiente así no podrás comprar comida aunque quieras
14.- nunca demuestres debilidad diciendo que tienes hambre
15.- ocupa tu tiempo buscando otras proanas con quien platicar, te sorprenderá la cantidad de gente y paginas que existen.
16.- trata de investigar todo lo relacionado con proanas, aparte de entretenido veras como otras han logrado tu sueño dándote ánimos de seguir adelante.
17.- toma agua helada, bañate con agua helada pon el clima en frío y no te arropes, tu cuerpo quemara calorías tratando de mantener la temperatura estable.
18.- cuando tengas mucha hambre cepíllate los dientes o prueba algo de menta la menta hace que el apetito se acabe y tengas sensación de llena.
19.- al oler algo muy muy dulce tu cuerpo lo registra como que lo has comido, venden inhaladores con aromas a plátano y vainillas, cosas muy empalagosas sino pues cómprate algún aromatizante para esos momentos.
20.- si te llegas a sentir mareada come un tomate la reacción es como comer un chocolate.
21.- pon un premio por kilos por ejemplo cada 2 kilos cómprate algo nuevo o sal algún lado que tenias muchas ganas de ir.
22.- cuando salgas con amigos trata de verlos en lugares que no sean exclusivos para comer como restaurantes ya que seria ilógico que se citen en un restaurante y tu ya vayas comida no?
23.- trata de convivir con gente que piense igual que tu y veras que no estas sola
24 .- cuando te sientas feliz y a gusto con tu cuerpo ¡¡¡para!!! Queremos ser bellas no muertas vdd?

comer o no comer

-Párate a pensar si merece la pena comer.
-Pésate...y piensa en lo que engordarás si comes.
-Bebe agua fría o mastica hielo
-Si sigues teniendo hambre, bebe más agua.
-Cuenta hasta 100 muy despacio y luego piensa
¿de verdad quieres comer?
(Vuélvelo hacer si la respuesta es afirmativa)
-Lávate los dientes, el sabor a menta quita el apetito.
-Cuando sientas que ya no puedes más, mastica chicles sin azúcar
-Come y escupe, no tragues. Hazlo hasta que calmes la ansiedad.
-Bebe té o café solo y sin azúcar con el estómago vacío quita el hambre
-Mira fotos de gente delgada y compárate con ellas.
-Entra en Internet y consulta foros, webs, diarios, fotos..mantente ocupada.
-Haz cualquier cosa en vez de comer

Piensa en todo el sacrificio que has hecho...
vamos ¿¿en serio quieres decaer??

Aunque te ayude mia al final...
en cierta manera todo el esfuerzo no valio la pena...
piensalo ;)

anecdota 5 kilos en 12 dias

"Tenía sólo tres semanas y necesitaba que la diferencia fuera notable", dijo Beal, y añadió que perdió casi cinco kilos durante su ayuno de 12 días en julio. "Los primeros días fueron horribles, pero al quinto día desperté y me vi en el espejo y vi dos músculos abdominales que me habían eludido por años. Ya no estuve gruñón".

tipos de ayuno

P

Existen dos tipos de ayuno:

- Ayuno total : consiste en dejar de tomar alimentos excepto agua o tisanas. Es la forma de ayuno que recomiendan los dietistas más estrictos y tal como se entiende el ayuno en su sentido más filosófico y tradicional. Este tipo de ayuno, a su vez, puede ser:

- Breve : cuando no se superan los tres días de duración. El ayuno de un día a la semana es el tipo de ayuno más utilizado por la población en general. .Los dietistas recomiendan realizar un ayuno de tres días una vez cada estación del año.

- Largo: cuando supera los tres días de duración. En enfermedades crónicas los especialistas recomiendan ayunos controlados de 15 o 30 días. Existen ayunos menos exigentes de una semana.

- Ayuno parcial: Es aquel en que se ingieren algunos alimentos determinados. Son las llamadas dietas parciales en las que intervienen algunos alimentos concretos ( zumos, caldos de verduras, etc). Muchos dietistas actuales prefieren optar por este tipo de ayuno a recetar el ayuno total porque consideran que este tipo de alimentación también produce una depuración del organismo sin ser tan estricto. Los partidarios del ayuno total consideraran que, aunque resulten bastante depurativos y ayuden al organismo a mineralizarse y vitaminarse, no resultan tan efectivos como los ayunos totales porque el organismo no alcanza el estado de cetosis necesario para una depuración

¿Cuanto peso perderé?

Ver una persona bajar 30 y 40 libras en un ayuno de 30 días es ver una persona transformar su vida totalmente; la autoestima aumenta y por primera vez en la vida la disciplina se vuelve un estilo de vida. El ayuno se vuelve un catalizador para una revisión total de vida. Las personas comienzan a vestirse mejor demostrando mas confianza en si mismos, comienzan a ser mas organizadas, mas dedicadas a las relaciones personales y sienten paz con ellos mismos.

Inicialmente, la perdida de peso puede ser muy rápida, perdiendo de 3 a 4 libras diarias, pero a medida que el ayuno continua, el promedio de perdida de peso será de una libra por día. Si estas ayunando con jugo y no estas perdiendo peso, el jugo te esta supliendo todas las calorías que necesitas. Si perder peso es tu meta, es muy probable que tengas que disminuir los jugos y alternar el ayuno con agua y jugo. Entre mas lento sea tu metabolismo, mas lenta es la perdida de peso.

Tratar de mantenerse enfocado en las cosas saludables que has comenzado para mejorar tu vida es mejor que ser consumido por la obsesión de el número de libras que se pierden a diario. La retención de agua puede variar el peso 5 libras más, así que puede ser frustrante estar pendiente de la báscula . La mejor motivación para ayunar es pensar en los beneficios que la salud física y espiritual obtendrán. Se paciente, el proceso del ayuno es lento. Hay que dar gracias de que las toxinas están abandonando el cuerpo. No hay que tener expectativas poco realistas. Dele al cuerpo el tiempo que necesita para realizar el trabajo de limpieza.

OBESAAAAA!!!!!!

y el ayuno?
ya te atascaste de comida y el ayunoooooo?

PESO
66.000 kg (báscula __)

como un chingo, como quiero adelgazar?